허리디스크 예방 설거지 자세, 경추 보호 베개 높이 자는자세, 거북목 방지 핸드폰 보는법

설거지를 할 때마다 느끼는 거지만, 우리나라 싱크대 높이는 평균 성인남성에게는 너무 낮다.

 

그래서 아무런 생각 없이 서서 설거지를 장시간 하면, 허리와 목에 통증이 생긴다.

 

위 설거지자세는 남성분들이 특히 따라 하면 좋은 설거지법이다.

 

하프 스쿼트 자세로 무릎을 살짝 굽힌 상대로 설거지를 하면, 허리와 목의 디스크 우려와 통증을 줄일 수 있다.

 

무엇보다, 운동효과를 동시에 누릴 수 있어서 좋다.

 

 

잘 알고 있었음에도 잘 안 지켜지는 것이 경추보호 배게 사용법이다.

 

척추와 경추가 일직선에 가깝게 일치시키는 것이 목과 허리 관리가 도움 된다.

 

요약하면, 배게는 높지 않은 것을 사용하는 것이 좋으며, 생각보다 낮은 베개를 사용하기를 권한다.

 

처음에는 너무 낮아서 불편하게 느껴질 수 있는데, 2~3회 사용해서 적응하면 보다 깊은 숙면을 취할 수 있다.

 

호텔, 리조트 등 외부 숙박시설에서 잠을 자면 거의 피로감이 더하고 잠을 잘 못 잤었는데, 배게 영향이 컸다고 본다.

 

현대인은 스마트폰 때문에 목디스크와 허리디스크 환자가 급증하였다고 한다.

 

스마트폰 부작용이 어디 목과 허리뿐일까....

 

가장 직접적으로는 눈 시력 저하와 백내장 녹내장 발병률 증가로도 이어진다.

 

의자에서 스마트폰을 사용할 때에는 위 오른쪽 그림처럼 허리와 목을 일직선으로 곧추세운 상태에서 휴대폰 액정화면은 가급적 멀리 거리를 두고 보자.

 

 

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